Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

И такое бывает

Бодибилдинг и аэробные нагрузки.

Штанга и марафон

Ошибка думать, будто бегунам на сверхдлинные дистанции нужна одна выносливость. Марафонский бег - высокое искусство экономии сил за счет применения особой беговой техники. Марафонец держит туловище более вертикально. За счет этого подвижность тазобедренных суставов возрастает, и потому вынос ноги требует меньше энергии. При этом бегун не так высоко поднимает голень и работает руками менее интенсивно. К тому же по мере прохождения дистанции шаг расчетливо укорачивают. При этом меняется техника постановки ступни на грунт. Чем больше километров за спиной, тем более плоско ставит ступни марафонец, не допуская энергоемкого переката с пятки на носок. Таким образом, марафонский бег - это длительное физическое упражнение, требующее виртуозной мышечной координации. Традиционно марафонцы тренировали мышцы силовыми упражнениями в быстром темпе. Уровень весовой нагрузки был намеренно низким. Американские ученые заставили бегунов тренироваться в тяжелом базовом стиле в диапазоне 4-6 повторений. Итог? В сравнении с привычной методикой все марафонцы отметили резкое улучшение эргономики бега.

В ПОЛЕТ!

Атлетам, которые заинтересованы в акробатической прыгучести, не советуют налегать на «железо». Силовые упражнения, мол, сделают неуклюжим. Так ли это? Американские ученые решили выяснить, как влияют тяжелые базовые упражнения со штангой на высоту вертикального выпрыгивания. Такие выпрыгивания делаются усилием всего тела, а потому результат является верным показателем мощностных свойств мускулатуры. Исследователи разделили спортсменов, занимающихся полевыми вилами спорта, на две группы. Первая за 5 минут до контрольных выпрыгиваний выполнила по 3-5 повторов приседаний с критическим весом. Другая группа сделала 3-5 экстремальных подъемов на грудь. В сравнении с измеренным ранее исходным показателем высота выпрыгиваний повысилась почти на 7%, что соответствует росту мощностных характеристик мускулатуры более, чем на 17%! Таким образом, тяжелый базовый тренинг положительно сказывается на прыгучести, а не мешает ей.

Тебе решать!

Силовые тренировки не усугубляют простуду и не удлиняют обычный срок заболевания. Правда, речь идет о будничных тренировках в рамках долгосрочной тренировочной программы. Если же вы нацелены на силовые рекорды, и тренировка должна стать тяжким испытание для организма, от нее лучше отказаться. Любой стресс понижает иммунитет, а потому вы рискуете усугубить болезнь. Тренировка противопоказана, если у вас развился сильный кашель, и термометр показывает больше 37 градусов.

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru