Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Жидрунас Савицкас в силовом экстриме.

Рецепт питания для увеличения силы

УМНОЖЕНИЕ СИЛ
Знаете, что такое синергический эффект? Вот цитата из медицинского словаря: «Синергия - это возрастание эффективности каждого отдельного препарата при совместном приеме». Еще за полвека до н.э. Аристотель сказал о том же самом более лаконично: целое больше суммы. Сегодня в синергизме спортивная наука видит главный путь к повышению результативности атлетов. Разве не чудо? Вы принимаете пару добавок одновременно и неожиданно получаете сверхмощную, многократно умноженную отдачу? Канадские ученые установили, что рост мышц ускоряется сильнее, если смешать сыворотку с креатином. Однако смесь превратилась в настоящую анаболическую «бомбу», когда они добавили в нее еще и полезные жиры CLA! Что же касается результата раздельного приема добавок, то он был весьма скромным.
СЫВОРОТКА
Секрет сывороточного белка прост. Он лучше прочих растворяется в воде. Уже во рту он попадает в жидкую среду, а потому начинает «размокать» и распадаться на отдельные аминокислоты. В итоге уже через полчаса после приема уровень аминокислот в плазме крови солидно возрастает. Но главное в том, что аминокислотный профиль сыворотки «заточен» на рост организма. Не случайно же, все мамочки откармливают новорожденных детишек молоком. Молочная сыворотка содержит особенно много лейцина, который запускает синтез нового белка в клетках. Если лейцин нужен младенцам, то тем более необходим культуристам. Причем, наиболее чувствительны к лейцину уставшие мышечные клетки. По этой причине самым эффективным является прием сыворотки до и после тренинга.
ДОЗИРОВКА: Принимайте 20 г сыворотки за полчаса до тренировки и еще 40 г сразу после ее окончания. Дополнительно принимайте 20-30 г сыворотки в перерывах между приемами пищи.
КРЕАТИН
Прием креатиновых добавок гарантированно повышает силу и при этом «накачивает» внутрь мышечных клеток воду. Благодаря такому эффекту, прием креатина реально увеличивает объем мускулатуры. Больше того, прибавка внутриклеточной жидкости улучшает растворение сыворотки. Число активных аминокислот в мышечных клетках возрастает, а потому ускоряется белковый синтез. Креатин усиливает сыворотку, но и она не остается в долгу. Растущая клетка впитывает больше энергетического «топлива». ДОЗИРОВКА: Добавьте в сывороточный коктейль 2-5 г креатина до и после тренировки.
CLA
Рост мышц нуждается в энергии. Однако ее производство внутри мышечных клеток объективно лимитировано масштабами микромира. Жир под названием «конъюгированная линолевая кислота» может прибавить мышцам энергии, да вот беда - в продуктах питания такого жира отчаянно мало. Дополнительный прием CLA в капсулах с гарантией увеличивает энергетический потенциал клеток и ускоряет мышечный рост, однако сама по себе такая прибавка мизерна. Если процесс роста уже запущен сывороткой и креатином, то добавить CLA все равно, что плеснуть в костер бензином. ДОЗИРОВКА: Добавьте к сыворотке и креатину 2-3 г CLA до и после тренировки. Или принимайте 2-3 г CLA в завтрак, обед и ужин.

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru