Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Magnus Samuelsson

Упражнения для пресса

Подъем тела из лежащего положения.

Цель этого упражнения для пресса – прорабатывание верхних частей мышц брюшного пресса.

Выполнение. Лечь на пол, навзничь, голени на скамье, руки прижаты к груди. Плавные подъемы торса от пола на 2,5-5 см, задержаться на 1 сек., исходное положение.

Повторять. Для большего эффекта прижимать низ тела к полу.

Поочередное поднятие ног, лежа на наклонной поверхности.

Цель данного упражнения для пресса – укрепление нижних мышц брюшной полости.

Выполнение. Лечь спиной на пол, нижняя часть спины прижата к полу. Плотно прижимая низ спины к полу, ноги слегка согнуть и поднять вверх перпендикулярно телу, затем ноги опустить, пятки касаются пола. Повторить. Для эффективности можно использовать наклонную поверхность.

Наклон в сторону с грузом в руке. Упражнение укрепляет боковые мышцы брюшного пресса.

Выполнение. Положение - стоя, гантель в левой руке. Резкий наклон влево, правую руку – за голову, выпрямиться. Повторять, переложив гантель в правую руку. Эффективна продолжительность упражнения.

Скрученный подъем тела из лежащего положения с прижатием колена к груди.

Цель этого упражнения для пресса – прорабатывание верхней половины мышечного комплекса.

Выполнение. Лечь спиной на наклонную поверхность, зацепиться ступнями за лямки на конце скамьи, согнуть и удерживать ноги под углом 30 градусов. Поднимать торс, на половине подъема разворачивать его в сторону, касаясь одним локтем противоположного колена, и наоборот. Ладони удерживать у висков.

Подтягивание колен к груди сидя.

Цель этого упражнения для пресса – нагрузка мышц нижней части живота.

Выполнение. Сидя на скамье, наклонить торс назад на 45 град. Взяться руками за края скамьи, ноги под углом 45 град. Сесть, медленно сгибать и разгибать колени, прижимая их к груди. Возврат в исходное положение. Повторить.

Еще статья по этой теме - читаем.

И здесь отличная статья про пресс

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru