Подъем тела из лежащего положения.
Цель этого упражнения для пресса – прорабатывание верхних частей мышц брюшного пресса.
Выполнение. Лечь на пол, навзничь, голени на скамье, руки прижаты к груди. Плавные подъемы торса от пола на 2,5-5 см, задержаться на 1 сек., исходное положение.
Повторять. Для большего эффекта прижимать низ тела к полу.
Поочередное поднятие ног, лежа на наклонной поверхности.
Цель данного упражнения для пресса – укрепление нижних мышц брюшной полости.
Выполнение. Лечь спиной на пол, нижняя часть спины прижата к полу. Плотно прижимая низ спины к полу, ноги слегка согнуть и поднять вверх перпендикулярно телу, затем ноги опустить, пятки касаются пола. Повторить. Для эффективности можно использовать наклонную поверхность.
Наклон в сторону с грузом в руке. Упражнение укрепляет боковые мышцы брюшного пресса.
Выполнение. Положение - стоя, гантель в левой руке. Резкий наклон влево, правую руку – за голову, выпрямиться. Повторять, переложив гантель в правую руку. Эффективна продолжительность упражнения.
Скрученный подъем тела из лежащего положения с прижатием колена к груди.
Цель этого упражнения для пресса – прорабатывание верхней половины мышечного комплекса.
Выполнение. Лечь спиной на наклонную поверхность, зацепиться ступнями за лямки на конце скамьи, согнуть и удерживать ноги под углом 30 градусов. Поднимать торс, на половине подъема разворачивать его в сторону, касаясь одним локтем противоположного колена, и наоборот. Ладони удерживать у висков.
Подтягивание колен к груди сидя.
Цель этого упражнения для пресса – нагрузка мышц нижней части живота.
Выполнение. Сидя на скамье, наклонить торс назад на 45 град. Взяться руками за края скамьи, ноги под углом 45 град. Сесть, медленно сгибать и разгибать колени, прижимая их к груди. Возврат в исходное положение. Повторить.
Еще статья по этой теме - читаем.
И здесь отличная статья про пресс
