Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Жидрунас Савицкас в силовом экстриме.

Креатин

Креатин – самая модная, популярная и востребованная, на сегодняшний день, активная добавка в спортивном питании. Действие креатина доказано практически всеми ведущими научными центрами мира.

КреатинВ нашем теле креатин находится в основном в тканях скелетных мышц в виде фосфоркреатина и «целиковых» молекул.

Все мы, кто занимается силовыми видами спорта, не понаслышке знаем, что без креатина никуда. А вот что делает креатин в нашем теле, знают не многие.

Главная и основная функция креатина – это служить буфером, сдерживающим огромную потребность нашего организма в энергии во время тренировки. Установлено, ведущими научными центрами, что между падением уровня фосфоркреатина и первоначальными чувствами усталости прослеживается прямая связь. Как обычно, напрашивается вывод, что, доставив креатин в мышцы нашего тела, мы вправе ожидать мощного повышения показателей на тренировках. Правда ли это?

Начнем с того, что уровень креатина в тканях мышц поднять действительно можно. Моногидрат креатина в виде пищевых добавок в спортивном питании поднимает его на 20-30%. Более того, установлено, что результативность высокоинтенсивной тренировки, но не упражнений на выносливость, действительно существенно возрастает после приема креатина. Как объясняют это ученые: дотренировочная концентрация креатина и фосфоркреатина может быть связана с увеличением скорости восполнения всего мышечного фосфоркреатина в промежутках между тренировками. Именно во время восстановительного перерыва организм пополняет запасы креатина. Не это ли секрет нашего человеческого организма, способного тренироваться с фантастической мощью?

Хотя самой большой популярностью креатин пользуется в стане культуристов, с помощью креатина культуристы пытаются увеличить размеры мышц и увеличить силу, действие креатина проверялось ранее в основном на велосипедистах и бегунах. Совсем недавно действие добавок, содержащих креатин, начали проверять и на силовиках. В экспериментах участвовали штангисты и троеборцы (пауэрлифтеры). Набор упражнений был стандартный: жим лежа, тяга и приседания. Испытуемые тренировались на специальном тренажере (аналог тренажера Смитта), который ученые соединили с компьютером. В качестве добавки испытуемым давали моногидрат креатина, по 25 грамм в виде пищевой добавки Cretine Fuel производства "Twinlab". Некоторым испытуемым давали плацебо. После недельного приема креатинсодержащих добавок спортсмены показали большой прирост пиковой производительности. Было установлено, что благодаря креатину, в первую очередь, поднимается интенсивность тренировок, что дает ощутимый рост в силе. Как видно из экспериментов, популярность креатина среди культуристов оправдана.

Схема приема креатина предельно проста. Сперва идет период загрузки организма в течении недели, затем дневную норму потребления можно снижать вдвое. В период загрузки креатин

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru