Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Евгений Мишин

Борьба с лишним весом

Начинайте борьбу с лишним весом и не откладывайте на завтра.

Начинаем борьбу с лишним весом. Корректируем фигуру.

Рано или поздно любой человек начинает задумываться о своем здоровье и лишнем весе. Хорошо, если это произошло до того, как на его боках образовались обширные залежи подкожного жира, но, к сожалению, многие одумываются гораздо позже. Хотя это совершенно не значит, что теперь для них все кончено, просто путь к приобретению красивого, подтянутого тела займет несколько больше времени.

Чаще всего люди, планирующие похудеть, начинают фанатично налегать на аэробные занятия (бег, велотренажер, и т.д.), совершенно игнорируя силовые нагрузки. Мужчины не хотят становиться «шкафами», а девушки боятся стать похожими на мужчин. Все это в корне неверно. Милые дамы, не бойтесь силовых нагрузок, Ваш организм устроен совершенно по-другому и почти не приспособлен к наращиванию мышечной массы, если конечно не пичкать его запрещенными анаболическими препаратами. А мужчины, если Вы хотите приобрести красивое, подтянутое тело, то от силовых нагрузок просто никуда не деться. Одним лишь бегом и диетой похудеть, конечно, можно, но вот существенно ускорить этот процесс, а после и надолго задержать Вам поможет именно силовой тренинг.

Основной плюс силовых тренировок в том, что сжигание жировых отложений продолжается и после тренировки в течение нескольких дней. Аэробный же тренинг сжигает жир только во время занятий, поэтому его предназначение скорее в том, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы организма.

К тому же, силовой тренинг позволяет сконцентрироваться на какой-то определенной части тела, т.е. если у Вас отстают плечи, то добавьте в свою тренировочную программу различные махи с гантелями, жимы вверх и разведения в тренажере. Если же бицепс отстает, то тогда берем в руки гантели или штангу и начинаем усиленно «бомбить» руки.

По поводу питания сказано и написано немало. Но как выделить самую суть новичку? Все очень просто. Есть несколько правил. При избавлении от лишнего веса основной рацион должны составлять белки, если же Ваша цель набор мышечной массы, то и углеводы должны присутствовать в Вашем рационе, а количество белков должно вырасти с 1 до 2 гр на 1 кг веса тела. Но в обоих случаях избегайте жирного (можно только полезные жиры, содержащиеся в рыбе, молочных продуктов, льняном, тыквенном и оливковом маслах), жареного и избыточного количества мучного. Не забывайте фрукты и овощи.

Перед тренировкой наедаться не стоит, выждите как минимум 1,5 часа после последнего приема пищи. При наборе мышечной массы сразу после тренировки необходимо съесть комплексную пищу, состоящую из белков и углеводов, при сбросе же веса сразу после тренировки налегать на еду не стоит, съешьте что-нибудь белковое, а основной прием пищи перенесите на пару часов. Как Вы поняли, существует два выбора режима питания и тренировок при начале регулярных занятий: Вы решили сбросить вес или набрать мышечную массу. Но в итоге Вы все равно получите стройный, подтянутый, здоровый организм, а также уверенность в себе и своих силах!

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru