Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Евгений Мишин

Создаем себе потрясающую шею

Создаем себе потрясающую шею.

Совершенно непонятно почему, но многие бодибилдеры (особенно начинающие) не приделают никакого внимания развитию своих шейных мышц. Видимо они рассуждают, что крепкая шея их не украсит, или, что она накачается сама при выполнении других упражнений. Но на деле ничего подобного не происходит, а бодибилдер с мощным тросом, но тонкой шеей производит более чем комическое впечатление.

Именно поэтому шею нужно не просто качать, а качать каждый день, или, по крайней мере, во время каждой тренировки. А делать это лучше всего не при помощи каких-либо отягощений (медики доказали, что подобные упражнения травмирует шейные позвонки), а при помощи рук. Выполнять нужно два упражнения 2 по 4 подхода на каждую группу шейных мышц – левую и правую.

Первое – ладонью правой руки упираетесь под челюсть с правой стороны и начинаете медленно поднимать и опускать голову вверх-вниз, через значительное усилие, которое при движении вниз вы создаете при помощи руки, а при движении вверх – при помощи руки. Нагрузку нужно подбирать так, чтобы в каждом подходе вы совершали максимум 12 подходов. После этого меняете руку и все повторяете сначала.

Второе упражнение делается по тому же принципу, только на этот раз ваша ладонь давит на голову в районе чуть выше уха, а саму голову вы наклоняет к плечу.

И еще одно: время выполнения каждого подхода должно быть не меньше 5-8 секунд.

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru