Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Toney Freeman

Расчет времени тренировки главных мышц

Как рассчитать время тренировки главных мышц каждому бодибилдиру, который хочет выглядеть по-настоящему громадным.

В этой статье речь пойдет о том, какие именно мышцы следует раскачивать для того, чтобы выглядеть не просто большим, а огромным и устрашающим.

А начать следует с того, что среди начинающих бодибилдиров существует устойчивое мнение, что сейчас в нашем виде спорта лидируют только те, кто употребляет наиболее действенные и эффективные добавки для роста мышечной массы. Но это не так. Никакая добавка не совершит с вами чуда, если вы неправильно качаетесь. А формула расчета правильной тренировки очень проста, причем работает она без учета вашей сплит-программа. То есть – у вас может быть сплит-программа, рассчитанная на 3 дня или на 14 дней, но подход к качанию мышц у вас должен быть одним и то же. Главное, чтобы разным группам мышц вы уделяли разное время.

И так, изначально мы знаем, что время на выполнения всего сплита мы тратим 100 процентов времени. Теперь можем посчитать, сколько времени мы должны тратить на те или иные мышцы.

Спина – 20 процентов. Ноги – 15. Грудь – 10. Плечи – 25 процентов от всего времени. Бицепсы – 5. Трицепсы – 10. Пресс – 10. Шея – 2. Предплечья – 3.

Теперь зная это, можем посчитать общее количество упражнений для каждой группы мышц. Так если за весь сплит вы делаете 60 подходов для спины, то эта цифра для груди будет составлять уже 30 подходов, а для предплечий и шеи 6 и 8..

А самое главное, что если вы будете строго придерживаться данной формулы, то сможете развить именно то тело, что отличает профессионалов от любителей, которые хоть и потратили многие годы на упорные тренировки, так и не смогли создать себе действительно пропорционального тела.

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru