Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Евгений Мишин

Расчет рекорда

Поставь рекорд с помощью калькулятора!

В РАМКАХ КУРСА периодизации нам всем приходится заниматься чисто силовым тренингом. Од­нако в силовых программах мерилом интенсивности является уже не число повторов и сетов, а вели­чина тренировочного веса. Причем, в публикуемых комплексах упражнений все рабочие веса указываются в процентах от разового рекордного достижения. Означает ли это, что перед началом силового цикла вы должны устроить для себя что-то вроде чемпионата по поднятию тяжестей?

Стоит уточнить, что выяснение сво­его разового максимума — это дело не простое. Даже у тяжелоатлетов разовые попытки составляют не более 2,5-5% от общего тренировочного объема. Постановка рекорда требует специальной экипировки и целой команды страховщиков. И все равно таит в себе немалый риск травмы.

Расчет весаСпортивная наука многие годы занималась поиском формулы, которая могла бы избавить атлетов от неблагодарной работы. В итоге на свет появился особый способ вычисления, основанный на среднем результате 5 повторений. Точность такого рода расчетов очень велика. Она составляет 99% для мышц верхней половины тела и не менее 97% — для мышц ног.

Понятно, что даже 5-повторные максимумы нельзя практиковать в одиночку. Тем не менее, риска куда меньше. Да и сами попытки не пропадут впустую. Выполнение упражнений в режиме 5 повторов растит силу. (Этого нельзя сказать про разовые попытки. Они наоборот истощают мышцы. После чемпионатов тяжелоатлеты обычно отмечают у себя падение силы.)
Перед сетом из 5 повторов вам следует сделать не менее 5 разминочных сетов. Это обязательное правило. Иначе рекорд не получится. Секрет в том, что разминочные сеты «закачивают» энергию в периферическую нервную систему. В итоге вы сможете послать в мышцу исключительно мощный нервный импульс.

На тренировку стоит взять с собой калькулятор, блокнот и ручку. Если вы хотите перепроверить полученный результат, проведите повторную тестовую тренировку. Но не раньше, чем через 3-4 дня.

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru