Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Евгений Мишин

Методика периодизации

В методике периодизации появилась «волновая» схема.

Способна ли она конкурировать с классикой?

Сейчас мы сравним два метода периодизации: классический и но­вый, называемый «волновым».

>> Письмо читателя: Многие мои друзья перешли на новую «волновую» схему периодизации. Все вокруг говорят, будто она работает не в пример лучше старого подхода. Можно ли доверять слухам?

График рабочего веса в жиме лежа и жиме ногами.

>> Эксперимент: Периодизация или циклирование нагрузок является в наши дни основным тренировочным методом бодибилдинга. Периодизация подразумевает деление большого тренировочного периода на циклы продолжительностью 2-6 недель. В рамках отдельных циклов применяют разные тренировочные стимулы. Обычно культурист начинает с традиционной схемы, которая подразумевает выполнение в упражнении 3-4 сетов по 8-12 повторений. Далее атлет сокращает число сетов и одновременно повышает тренировочные веса. В пос­леднем цикле в сете выполняют не более 2-3 повторений. Такой вид периодизации в последнее время стали называть линейной, чтобы отличать от принципиально новой «волновой» периодизации. Здесь атлет меняет режимы тренинга на каждой тренировке. Допустим, сегодня вы делаете в сетах 8-12 повторов. На следующей тренировке число повторов падает до 3-5. На третьей тренировке вы практикуете 6-8 повторений.

Идея «волновой» периодизации противоречит современным научным представлениям о тренировочном процессе. В течение первой недели организм, мол, только настраивается на режим тренинга. Ну а отдача в виде ре­ального роста силы и мышечной массы приходит только на второй неделе однотипных тренировок. Причем, эффективность тренинга длится недолго — максимум 6 недель. Дальше нужно радикально менять тренировочный стимул. Однако научная проверка метода «волновой» периодизации принесла неожиданные итоги. Через 12 недель атлеты из группы «волновой» периоди­зации показали в жиме лежа и жиме ногами неожиданно высокие силовые результаты. Они превышали аналогич­ные результаты контрольной группы, которая практиковала линейную периодизацию, более чем на 100%!

>> Пояснения: Правды ради нужно подчеркнуть, что ученые оценивали только силу атлетов. До настоящего времени в спортивной науке не прове­дено исследований, которые бы наглядно показали преимущество «волновой» периодизации в деле наращивания мышечной массы. Между тем, практический опыт показывает, что такая периодизация является огромным прорывом в бодибилдинге. «Волновой» тренинг прочно утвердился в среде профи.

>> Выводы: Вам стоит немедленно на­чать экспериментировать с «волновой» периодизацией. Как-никак, она уже принесла тысячам культуристов невиданную прибавку массы. Установите контрольный срок и сравните результативность «волнового» тренинга. Вы вряд ли станете исключением из правила.

MUSCLE & FITNESS

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru