Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Jay Cutler

Дельты Титана

Чтобы раскачать дельты, мало знать теорию. Нужен опыт!

ИСТИНА ГОВОРИТ устами детей и женщин. Спросите любую девушку или ребенка, что в фигуре культуриста главное, и они, не запнув­шись, укажут на ширину плеч. Увы, они не заметят ни ваших раскачанных бицепсов, ни больших грудных. Тот, у кого шире плечи, всегда выглядит в их глазах лучше, и точка! Рано или поздно эта истина дойдет и до вас.

Известно, что у дельт есть три пуч­ка. Казалось бы, самый важный — средний. Это он задает плечам визу­альную ширину. Все верно, однако большой ошибкой будет качать сред­ний пучок по принципу приоритета. Если не верите, можете попробовать. Через пару месяцев изнуряющей бес­плодной работы вы снова вернетесь ко мне за советом.

Так вот, у любой мышцы, состоящей из нескольких пучков, один пучок все­гда основной. Качай его, и все осталь­ные подтянутся. В качестве примера назову грудные мышцы. Тут важно де­лать горизонтальные жимы лежа, наце­ленные на среднюю область груди. Именно такая работа дает максималь­ную прибавку массы грудным сверху донизу. Зато вздумай вы ударно качать верхнюю область (делать наклонные жимы), и ничего толком не добьетесь. То же самое скажу про жимы головой вниз. Именно таким, «системообразую­щим» пучком для дельт является задний. Фанатично качайте задний пучок, и вся дельта сама собой пойдет в рост. Причем, средний пучок станет поисти­не исполинским. Никакой изолирую­щей работой такого не добьешься!

Комплекс упражнений

А теперь о главном, о лучших уп­ражнениях. На мой взгляд нет ничего лучше базовой тяги в наклоне одной ру­кой. Очень похоже на упражнение для широчайших, вот только рабочий ло­коть нужно отвести точно в сторону. Запомните, на прямой угол с корпусом! Положение гантели тоже измените (чтобы ладонь смотрела точно назад). В такой позиции поднять локоть мож­но только силой заднего пучка! Короче, берите гантель посолиднее и в тяжелом силовом режиме бомбите дельту!

Упражнения вдогон базовой тяге — разведения в наклоне (с гантелями или на блоке) и обратные разведения в тре­нажере для грудных. С одной стороны, мы имеем дело с пустяковой изоляцией (и пустяковыми весами), ну а с другой, заднему пучку тоже нужен большой объем тренировочной работы. Так что, вслед за тягами до упада долбите разве­дения. Ну а потом подойдите к зеркалу. Видите? Качали задний пучок, а рас­пухла вся дельта! Вот он, опыт старших, в действии.

И еще. Задний пучок нельзя качать первым номером, хотя со всех сторон вы и слышите обратное. Мол, то, что отстает, ставь в начало тренировки. Нет, сначала нужно хорошо нагрузить всю дельту целиком. По-другому никак нельзя. Если у мышцы сложная анато­мия, однобокий тренинг противопока­зан. Он ведет к травме. Удачи!

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru