Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Toney Freeman

Упражнения с гирей

ГИРИ НА ДОМУ

Громоздкий домашний спортзал со штангой, стойками
и обязательной скамьей вам заменит парочка тяжелых гирь

 

 

упражнение с гирей1

упражнение с гирей 2

упражнение3

СУПЕРСОВЕТ:

Если жизнь вынуждает вас частенько пропускать тренировки, обзаведитесь парочкой домашних гирь. Этот древний силовой инструмент нужно помножить на новейший метод тренинг аназываемый круговой пирамидой. Домашний тренинг с гирями вас не подведет: вы прибавите и массу и силу.

МЕТОДИКА: В спортмаге вы сможете купить гири, весящие 8, 12, 16, 24 и 32 кг. Выберите снаряды такого веса, с которы­ми вы способны сделать классический «свинг» не меньше 10-12 раз. Помните, вам предстоит круговой тренинг. Если пережмете с весом, то усталость совсем скоро убавит ваши силы, и тренировка не получится.
Итак, сначала об упражнениях. Откры­вает тренинг древняя силовая забава -выбрасывание гири на прямую руку. Ка­залось бы, что такого? Рвани гирю посиль­нее, и она сама вылетит вперед! Так-то оно так, вот только биомеханика упраж­нения копирует сразу два непростых дви­жения - становую тягу и подъем прямой рукой. Так что легкой прогулки не полу­чится, тем более, с тяжелой гирей.
Второе упражнение - это рывок одной рукой из приседа. Вы приседаете, бере­тесь за ручку гири, делаете самый настоя­щий подрыв (как со штангой) и распрям­ляетесь, удерживая гирю в прямой руке над головой.
Третьей движение понятно без долгих объяснений. Это приседания. Гири можно держать единственно возможным спосо­бом - параллельным хватом у груди.
Нужно заранее предупредить, что эта статическая позиция непроста. Центр тя­жести гири, в отличие от гантели, нахо­дится в стороне от кисти и норовит ее разогнуть.
Четвертое движение называют «ту­рецкие приседы». Они объединяют при­седания с жимом гирь. Встав из приседа, вы должны выжать гири на прямые руки.
А теперь о самой методике. С одной стороны все просто. Вы делаете упражне­ния одно за другим по кругу. В первом сете каждого упражнения у вас по 6, во втором - по 7, в третьем - по 8 повторе­ний... Повышайте число повторов, пока не дойдете до критического верхнего предела, за которым вы только можете рухнуть на пол. Это и есть «вершина» пи­рамиды. Далее начинайте спускаться вниз, сбавляя по одному повтору, пока не вернетесь к первым шести.
Архаичный вид снарядов поначалу на­страивает на легкомысленный лад, одна­ко после пары «кругов» вам придется со­гласиться, что гиревой спорт - крутая штука. Еще больше вас удивит вид в зер­кале: вы как будто увеличитесь вдвое! Не всякая тренировка со штангой столь ре­зультативна!

ГИРИ: КРУГОВАЯ ПИРАМИДА
УПРАЖНЕНИЯ
1. Свинг 3.Приседания
2.Рывок 4.Турецкие приседы

...после каждого круга отдыхайте не более 1 минуты.

 

 

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru