Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Toney Freeman

Внеси поправку в свой сплит

Внеси поправку в свой сплит. И побыстрее!

сплит

СПОРТИВНАЯ НАУКА со вершила открытие, которое ставит с ног на голову привычные схемы сплита. Как известно, любителям рекомендуют устраивать раздельные тренировки четыре раза в неделю по числу больших мышечных групп (грудь, спина, ноги и плечевой пояс). Всякий раз вы должны ударно прокачивать только одну группу мышц, причем, базовые упражнения считаются заглавными. Ну а как же малые мышцы: предплечья, пресс, икры? Они имеют репутацию вспомогательных, а потому упражнения для них планируют на самый конец тренировок и «состыковывают» с главными мышцами, как придется.

Изучая феномен генетической предрасположенности к бодибилдингу, ученые обнаружили необычный факт. Всех «везунчиков» от рождения отличают стальная сила хвата, поразительно выносливый пресс и мощные, не ведающие усталости, икры. Все эти «дары природы» играют решающую роль на этапе набора мышечной массы. Цепкость хвата и прочный пресс делают эффективными все упражнения с отягощениями в положении стоя и сидя. Ну а жесткие икры предопределяют успех в приседах и жимах ногами. Вот и выходит, что малые мышцы являются самыми главными. Именно они предопределяют силу больших мышц, а не наоборот.

Исследователи настоятельно советуют любителям пополнить недельный сплит еще одной, принципиально новой, тренировкой. На ней вам предстоит сосредоточенно качать предплечья, икры и пресс. Такая работа по своей важности не только не уступает «классике», вроде жимов лежа и приседов, но даже превосходит ее. Доказано наукой!

Предплечья, икры, пресс.

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

Подъем на бицепс обратным хватом на блоке
2-1-1
6 -10 -10
Сгибания в запястьях на блоке
3
12
Висы на турнике*
4
до "отказа"
Подъемы на носки в наклоне
3
15
Жим носками (в тренажере для жима ногами)
3
20
Подъемы на носки сидя
3
20
Скручивания головой вниз
2-2
15 - 10
Боковые скручивания на блоке
2
20
Двойные скручивания
3
до "отказа"

*Возьмитесь за перекладину широким хватом и висите, сколько сможете. Передначалом нового сета отдыхайте ровно столько, сколько удалось провисеть на перекладине.

Автор: Muscle&Fitnes

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru