Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Жидрунас Савицкас в силовом экстриме.

Каждому свое

Попробуй новинку! Тебе поможет!

ruki

СОГЛАСНО последним научным данным, каждое упражнение в бодибилдинге императивно требует «своего» числа повторов. Оказывается, базовые движения наиболее результативны в малоповторном формате, когда сет содержит не более 4-6 повторений. Не стоит даже пробовать применять традиционные 8-12 повторов!

Что же касается односуставных изолирующих упражнений, то здесь суд вершит кинезиология. Чем «неудобнее» упражнение, тем больше должно быть повторов в сете. Иначе говоря, чем больше сил требует удержание равновесия, тем легче должен быть ваш снаряд. В противном случае упражнение заставит всерьез работать те мышцы, которые отвечают за сохранение неустойчивой стойки, ну а рабочей мышце достанется до обидного мало нагрузки.

Перед вами принципиально новый комплекс для мышц рук. С одной стороны, он сочетает разные режимы тренинга, а с другой, состоит из упражнений, каждое из которых вам предстоит выполнить в самом результативном формате повторений. Объединение обоих тренировочных факторов дает гарантированный синергический эффект. Потому и руки растут вдвое быстрее!

КОМПЛЕКС "РУКИ"

МЫШЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

Трицепс
Узкий жим лежа
3*
4
  Отжимания
3
8
  Французский жим лежа
3
12
  Разгибание рук в наклоне
3
16
Бицепс
Подьем на бицепс стоя
3*
4
  Подьем на бицепс сидя
3
8
  Концентрированные подъемы
3
12
  Подъемы на пюпитре с EZ-штангой
3
16

*не считая разминочных сетов

Автор: Muscle&Fitnes

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru