Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

С 8 марта

Супер тренировка плечей

Поверь в себя, прояви настойчивость и твои плечи «взорвутся»!

Вместо предисловия: Все персонажи настоящего повествования абсолютно реальны и все события имели место быть реально.

Придя в очередной раз в тренажерный зал я приступил к своей плановой тренировке и тут ко мне подошёл Алексей, он же Лёха, он же внештатный сэнсэй и сэмпай пауэрлифтинга и бодибилдинга. Так вот, Лёха предложил мне «взорвать» мои плечи, на что я естественно согласился, так как дельты мои были мягко говоря слабоваты. При этом Алексей предложил мне такой план тренинга: 2 первые недели я занимаюсь следующим образом - выбираю нагрузку, при которой могу поднять определённый вес, максимально 3-4 раза (не более) и делаю следующие упражнения:

  1. Жим штанги с вышеуказанным весом, подобранным индивидуально, перед собой, сидя. Делаем 1 сет разминочный на 6-7 повторов с небольшим весом, а затем 5 сетов по 3-4 повтора (то есть вес должен быть примерно 85%-90% от Вашего максимума), так чтобы последний раз выжимался с трудом;
  2. Тяга штанги средним хватом к подбородку стоя, (вес также подбирается индивидуально к данному упражнению и исходя из максимума при разовом выполнении данного упражнения). Делал я его также 5 сетов по 3-4 повтора и опять же последний 4-ый раз должен выжиматься с большим трудом;
  3. Тяга Арнольда, то есть тяга гантели каждой рукой поочерёдно, находясь в позе пьющего оленя, то есть в наклоне. При выполнении данного упражнения необходимо отставлять локоть перпендикулярно торсу и при его выполнении прочувствовать ту группу мышц, на проработку которой оно направлено, то есть задние дельты и не гнаться к очень большому вес, так как при выполнении всех упражнений на дельты (передние, средние и задние) легко повредить плечевой сустав.

Затем, через 2 недели, согласно предложенного Алексеем плана мне необходимо было 2 недели делать те же упражнения, но выбрать вес, с которым я мог бы их выполнять 14-15 повторов и последний раз должен выполняться также с трудом. Как в первые, так и во вторые две недели тренинга отдых между сетами у меня составлял примерно 30-40 секунд, а между упражнениями 1-1,5 минуты.

После такого 4-хнедельного курса, результат был я Вам скажу довольно таки ощутим, так как плечи мои стали действительно внушительных размеров и результат воодушевил меня.

Необходимо добавить, что при выполнении вышеуказанной программы я естественно делал упражнения и на другие группы мышц.

Хочу сразу оговориться, что если Вы имеете цель преобразить свои дряблые и обвисшие мышцы, приведя их в упругое и готовое к любому действию и противодействию состояние, то Вам необходимо решить для себя, действительно ли Вам это надо. И сели Вы решили, что настало время для решительных действий, то перво наперво Вы должны отнестись к тренировкам достаточно серьёзно и с предельной самоотдачей, тренироваться регулярно (я занимаюсь 3 раза в неделю, хотелось бы больше, но на восстановление тоже необходимо время) и не искать отговорок, что сегодня мне нужен отдых, погода плохая или много работы, так как первоначально, перед тем как переступить порог зала все приоритеты Вы для себя определили, а иначе зачем вообще идти в зал. Во вторых, необходимо стараться делать все упражнения с полной самоотдачей и концентрировано (можно сказать до помутнения в глазах, с остервенением и злостью), но при этом стараться делать упражнения аккуратно, дабы избежать травм. В третьих, необходимо в период занятий с отягощениями соответствующе питаться (как именно, Вы найдёте в большом количестве соответствующей литературы, либо на соответствующих сайтах по бодибилдингу или пауэрлифтингу).

Можно было бы ещё много говорить о необходимости приёма во время тренинга соответствующих спортивных добавок, таких как протеин, аргинин, аминокислотные комплексы, креатин, но это уже другая тема для разговора, а кроме того каждый сам решает для себя принимать ему данные спортивные добавки или нет, так как несмотря на досужие домыслы о том, что данные добавки являются химией, с уверенностью, подкреплённой практикой употребления данных добавок, могу сказать, что они абсолютно безвредны (при правильном их приёме, ибо и мясом можно объесться до заворота кишок) и даже очень полезны и при всём при этом они ещё очень благотворно влияют на организм при усиленном занятии бодибилдингом и способствуют наращиванию мышечной массы и повышению силовых показателей.

Автор: А.Доля

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru