Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

И такое бывает

Как набрать массу.

Сегодня рассмотрим методы быстрого набора мышечной массы. Что нужно делать и самое главное чего делать не стоит.

Один из методов для набора мышечной массы, это метод инстинктивной тренировки. Который в свою очередь включает в себя множество всевозможных принципов тренировки. Такие как: суперсеты, трисеты, гигантские серии; сокращение отдыха; принцип предварительного утомления; мышечный отказ; читинг; ступенчатые подходы; принцип отдых пауза; «привычка» мышц; система сплита; двухразовая тренировка; пиковое сокращение; принцип продолжительного сокращения; принцип изометрического сокращения. Экспериментируйте с каждым из них и помните, что эффект может проявиться не сразу. Ваш организм находится в непрерывном движении, он совершенствуется. Какие – то принципы, которые оказались малоэффективными, со временем могут стать для вас настоящей панацеей.

Я сам, на личном опыте убедился, что если тренировки делать разнообразными. Так, чтобы они были не похожи друг на друга, то прогресс не заставит себя ждать. Вы не устанете от тяжелой монотонной работы и вам будет интересно каждый раз, когда вы придете в спортивный зал. Разнообразить можно, как принципами повышения интенсивности тренировки, так и заменой одних упражнений на другие аналогичные. Пример: подъем штанги на бицепс, можно на следующей тренировке заменить подъемом гантелей на бицепс. Французский жим лежа со штангой, на французский жим сидя с гантелей и т.д. Всё зависит от вашей фантазии.

Все знают, что надо систематически повышать веса в упражнениях. А что если это сделать неожиданно. При подъеме штанги на бицепс, в последнем подходе увеличьте вес на 5-10 килограмм. Выполните упражнение, как сможете и сколько сможете. Будет страшно, тяжело, но какое вы почувствуете удовлетворение, если преодолеете этот вес, да ещё не один раз. И самое главное это послужит сильным стимулом для роста мышечной массы.

И не надо забывать про питание, иначе все ваши усилия в тренажерном зале сведутся на нет. Пейте достаточное количество воды на тренировке, не обезвоживайте организм. Ваш организм должен получать достаточное количество всех питательных веществ. Предпочтение в приоритете белков или же углеводов с жирами не должно быть. Чрезмерное употребление белков не ускорит рост мышечной массы. Так же как не обойтись и без жира. Можно употреблять рыбий жир в капсулах. Даёт хороший анаболический эффект. И не забывайте про витамины и минералы. Спортивное питание, в частности протеины со всевозможными добавками, лично у меня вызывают сомнения. Все питательные вещества в полноценном виде можно и нужно получать из натуральных продуктов.

Теперь о том ,что нельзя делать в спортзале. Думаю, многим доводилось видеть горе - культуристов, которые играют на публику. Мне, например, просто становится смешно и жалко такого человека. Нарушена вся техника выполнения упражнения, плюс это прямой путь к серьезным травмам. Пример: жим лежа с весом 95 килограмм, он делает с сильно изогнутой спиной с самого первого повторения. Что ведет к травме позвоночника и поясницы. Пользы от такого упражнения никакой. Тоже самое с такими упражнениями как, становая тяга и приседания. Видно что, веса далеко не его. Человек таким подходом к спорту сам, своими руками вгоняет себя в инвалидное кресло.

Вывод, подбирайте свои рабочие веса правильно, чтобы от этого не страдала ваша техника выполнения упражнения. И тогда рост мышечной массы будет постоянным и стабильным.

Как еще набрать массу читайте в другой статье про набор мышечной массы

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru