Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Magnus Samuelsson

Методика эффективной тренировки мышц пресса в домашних условиях.

Прочитав эту статью вы поймете как эффективно накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса в домашних условиях это залог отличной фигуры, хорошего настроения и здоровья

Профессиональная методика эффективной тренировки мышц пресса в домашних условиях.

Тренировка пресса в домашних условиях не такая и простая задача. Если познакомиться по ближе со строением мышц брюшного пресса, то мы увидим, что условно он делится на: 1) нижний пресс; 2) верхний пресс; 3) косые мышцы пресса. Нельзя прокачать все мышцы живота одним упражнение, для каждой группы нужен индивидуальный подход.

Самым эффективным упражнением для нижнего пресса является упражнение с поднятием ног. В домашних условиях его проще всего выполнять лёжа на полу, при этом руками фиксировать тело от возможной раскачки либо упираясь в пол в районе таза, либо удерживаясь руками выше головы, к примеру, за диван или кресло. Если поднятие ног до вертикали выполняется с трудом, то можно облегчить данное упражнение путём сгибания ног в коленях.

Тренировка верхнего пресса в домашних условиях осуществляется с помощью упражнения - скручивание. Выполняется оно следующим образом. Стартовое положение лёжа на спине, ноги фиксируются в согнутом положении либо помощником либо, к примеру, под диваном. Руки в замке за головой. Поднятие корпуса осуществляется путём его скручивания, стараясь локтями достать до ног. При этом важно следить чтобы нижняя часть спины не отрывалась от пола.

Прокачка косых мышц пресса осуществляется по аналогии с упражнением для верхнего пресса, но в отличии от него нужно осуществлять не скручивания, а поднятие корпуса, при этом поворачивая его поочередно в разные стороны, стараясь достать правым локтем - левую ногу и при следующем повторе левым локтем - правую ногу.

Интенсивность тренировок для должна быть высокая. Мышца маленькая и успевает восстановиться за 24 часа. Поэтому рекомендована следующая программа тренировок.

Начальный этап (3 раза в неделю - длительность 4 недели)

Понедельник - верхний пресс 1 х макс. (1 подход на максимум повторений)
Среда - нижний пресс 1 х макс.
Пятница - косые мышцы 1 х макс.

Второй этап - мышцы адаптированы уже к нагрузке и можно переходить на 6 дневную тренировку.

Пн - верхний 1 х макс.
Вт - нижний 1 х макс.
Ср - косые мышцы 1 х макс.
Чт - нижний 1 х макс.
Пт - верхний 1 х макс.
Сб - косые мышцы 1 х макс.

Максимум повторений за 1 подход - это наиболее эффективная тренировка для маленьких групп мышц. Если есть дома какие-либо утяжелители, к примеру, маленькие блинчики от штанги, то наиболее целесообразно их использовать в своих тренировках, удерживая за головой, но только тогда когда количество повторений на текущее упражнение начинает переходить за 25-30.
Желаю удачной вам тренировки и получения красивых мышц живота.

Так же про тренировку пресса в домашних условиях можно прочитать на этой странице

В этой статье как накачать пресс в домашних условиях, другой метод.

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru