Регистрация Авторизация Контакты
 
 
Меню
Случайная картинка

Toney Freeman

Ценные советы по тренировке пресса.

Ценные советы по тренировке пресса.

ЧАСТОТА ТРЕНИНГА: Мышцы пресса состоят, преимущественно, из выносливых «медленных» волокон, а потому допускают частый тренинг - до 8 раз в неделю. Однако только при условии, что вы делаете упражнения с весом тела. В случае применения дополнительного отягощения прессу нужен отдых, как и любой другой мышце.

ОБЪЕМ ТРЕНИНГА; В зависимости от того, как часто вы тренируете пресс, делайте в упражнениях 2-4 сета. К примеру, если вы нагружаете пресс дважды в неделю, выполняйте по 4 сета, если чаще, то 2-3 сета.

ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ: За тренировку вы должны нагрузить все мышцы пресса, включая прямую мышцу, внутренние и внешние косые, и поперечные мышцы.

АКЦЕНТ ТРЕНИНГА: Встаньте перед зеркалом и первым делом выделите приоритеты тренинга. Если прямая мышца плоская и слабая, применяйте в скручивающих движениях отягощение и делайте 8-12 повторений в сете. Возможно, в развитии отстает только какой-то один ее участок - верхний или нижний.
При любом раскладе начинайте тренировку с упражнений, нацеленных на самое слабое место пресса.

РЕЖИМ ТРЕНИНГА: Поскольку пресс, как стабилизирующая группа мышц, принимает участие во всех силовых упражнениях, начинающим нужно сделать его сильнее. Иначе слабый пресс ограничит результативность тренинга больших мышечных групп корпуса и ног. Для этого делайте ограниченное число упражнений с дополнительным весом, применяя в сетах 6-8 повторов. Далее приходит черед гипертрофии, когда вам нужно проявить «кубики» и «прорезать» косые мышцы. Здесь делайте 8-12 повторений. На фоне жесткой диеты, добиваясь экстремального рельефа пресса, выполняйте до 30 повторений в сете.

ВРЕМЯ ТРЕНИНГА: Пресс тренируют в самом конце тренировки после других мышечных групп. Начинать тренировку с упражнений для пресса нельзя, поскольку он ослабнет и не сможет выполнить роль стабилизатора корпуса.

Загрузка комментариев...

← Назад

 
 
Copyright 2009 - Presslying.Ru